5 10 15

Dzięki za miłe słowo. Forum jest nie tylko kopalnią wiedzy, ale i inspiracją do pracy nad sobą :-). Trening lekko modyfikuję: 1) spięcia brzucha w zwisie na drążku: 15-16 razy 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) z obciążeniem 10 kg -28-30 powtórzeń 3) Wykroki: 8 powtórzeń po 20 kg a potem po 7 z 10 kg (łącznie na obie ręce - czyli 10 + [...]

już mówię W tych ćwiczeniach powinno dobrać ilość powtórzeń na którą dobrze reaguje wasze ramie. Ale dam może swoje proponowane zakresy powtórzen 1-2 tydzien SS-12 powtórzen, minimalne przerwy między superseriami. Po skończeniu tricepsa, przechodzicie do bicepsa, po skonczeniu znów do tricepsa i znów następnie do bicepsa. 3-4 tydzien Trening z [...]

Pewnie ze z obciążeniem : 1. przysiad ze sztanga : 4 x 15 na sztange nakladam 6 kg w I serii II seria : 8 kg III seria 10 kg IV seria : 14 kg i tutaj juz tylko 12 powtorzen 2. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi minimalnie ugiete ) : 3 x 15 póki co z samą sztangą. 3. wchodzenie na lawce z obciążeniem : 3 x 15 I seria: 2 x 3kg II seria: 2 x [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 4 x15 BARKI: 1) wyciskanie sztangielek siedząc 3x12/10/8 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/10 3) unoszenie ramion ze sztangielkami 3x12/10/8 PRZEDRAMIONA: 1) -Nawijanie sznurka z [...]

Niespodziewanie słabo wypadły drużyny z Premiership, tylko Newcastle United (DUDEK) zdobyło komplet punktów i zostało tym samym samodzielnym liderem. Niemiłą niespodziankę swojemu prezesowi sprawił Bolton Wanderers (Grubmen) przegrywając aż 1:3 w wyniku tego zamyka tabele pierwszej ligi. I liga - Tabela mecze/punkty/bramki strzelone/bramki [...]

Pierwsza liga Niespodziewanym liderem w bieżącej klasyfikacji jest Espanyol Barcelona (Black Pete) który wyprzedza tak uznane firmy jak Villarreal (BeeV) i Atletico Madryt (BPL-G) zajmujące odpowiednio drugie, i trzecie miejsce. Drużyny z Premiership grając intensywnie w przerwie świątecznej sprawiły iż mają o cztery mecze więcej rozegrane niż [...]

Pierwsza liga W meczu na szczycie pierwszej ligi Espanyol (Black Pete) pokonał Villarreal (BeeV) 3:0, drużyna z Barcelony tym zwycięstwem umocniła się na pozycji lidera. Na drugą pozycje wskoczyło Atletico Madryt (BPL-G). Premiership po przerwie rusza 12 stycznia, a Serie A 13 stycznia. I liga - Tabela mecze/punkty/bramki strzelone/bramki [...]

Pierwsza liga Atletico Madryt (BPL-G) wykorzystało potknięcie dotychczasowego lidera Espanyolu Barcelona (Black Pete) i wskoczyło na pierwsze miejsce. Trzecie miejsce utrzymuje Villarreal (BeeV). Na ostatnim miejsce od paru tygodni w rękach Deportivo (Krzysiek12). I liga - Tabela mecze/punkty/bramki strzelone/bramki stracone 1. Atletico Madryt [...]

Pierwsza liga W czołówce doszło do znaczących zmian, na pozycje lidera wskoczył Villarreal (BeeV), na drugim miejscu znajduje się Atletico Madryt (BPL-G), a na trzecie miejsce spadł Espanyol Barcelona (Black Pete). Trzeba zauważyć dobrą postawę w ostatnich tygodniach Tottenhamu (Vieira), który z każdym tygodniem jest coraz wyżej w tabeli. Na [...]

Witam :) Dieta : 1. placek owsiany=2+1 jajka, 50 g płatków owsianych 2. serek wiejski 150 g, kalafior , orzechy 3. kurczak, makaron razowy 50 g 4. j.w 5. twaróg nie wiem o której pójdę spać gdy późno to dojdzie jeszcze jeden posiłek. Trening: 3x10 A. Martwy ciag 35,40,35 kg - tutaj mam troche watpliwosci bo nie wiem czy moja sztanga wazy 15 [...]

Cykl na S+S wychodzi 40 dni Storm 80 porcji - 2 x dziennie Shock 50 porcji - tylko w DT Ja miałem 37 dniowy - ale zostało mi jeszcze 22 porcje Storma i ponad połowa puchy Shock'a (póżniej policze dokładnie ile mi zostało) Jak pisałem na początku miarka która była w opakowaniu Storma ma 9g zamiast 10,5 Ale dorzuce resztki na koniec tego cylku - a [...]

11.06 nponiedzoałek - 25 dzień / wolne dzisiaj zaraz po pracy postanowiłem po raz pierwszy zrobic HIIT narazie skromnie: minuta rozgrzewki w tempie umiarkowanym 30 sek truchtu i 10 sek sprintu (ew.45/15) poczatek 5 interwałów minuta rozgrzewki mam nadzieje że nie padne

MICHA wczoraj i dziś plus - zma, tran (ha znalazłam jeszcze butelkę), lecytyna, wiesiołek i siemię lniane mielone TRENING wczorajszy trening to raczej takie macanie się ze sztangą. 1. przysiady - 1 seria sama sztanga, w drugiej dołożyłam do niej 10 kilo. No ale technika siedzi i płacze w kącie - jak mi za ciężko to próbuję wstawac stojąc na [...]

15.07.2016 B - 12/12/12/11/8/8 +5kg A5 - 7/7/7/7/7/7 +5kg A2 - 12/12/12/10/10/10 +5kg I1 - 12/12/11/8/8/7 C3 - 6/6/6/6/5/5 +5kg K - 38 J - 24 L - 22 I4 - 16 I5 - 11 E - 11/10/11/10/11/10 W - 8/8/8/8 +10kg G - 20/20/20/20/20/20 +5kg H - 13/13/13/13/13/13 Z - 10 powtórzeń Nie poszło dzisiaj więc czas na tygodniową przerwę, którą ostatnio robiłem na [...]

Witam. Nie było mnie tutaj 3 tygodnie i teraz wyjaśniam dlaczego. Po ostatnim treningu Lafaya 19 września zaczęła mnie boleć lewa pachwina i dolna część mięśni brzucha aż do samych klejnotów. Parę dni potem chciałem zrobić następny tren ale nie dotarłem nawet do połowy także nie było co pisać o tym. Z tym brzuchem to jeszcze nie najgorzej ale [...]

3.12.2016 - SESJA NR 1 B - 15/15/15/15/15/15 J - 5/5/5 A7 - 8/8/8 A1 - 8/8/8 I1 - 8/8/8/8/8/8 C3 - 8/8/8/8/7/6 E - 3/3/3/3 +50kg W - 15/15/15/15 +10kg G - --- H - 1 x min Z - 10 powtórzeń Jestem po przerwie i po zabiegu.. Trening zrobiony na pół gwizdka, trochę pozmieniam nastepnym razem.. będę robił C zamiast C3, czyli pełne podciągnięcia, do [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169450 http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62715e24b64e4666977b910a937da903-big.png http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169451 Czas postu: 20 h + warzywa, garść [...]

a może taki trening?? tylko zrobie siad przedni i dziendobry zamiast mc - zeby poprawic technikę siadu tylniego Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) [...]

29.01 Klasycznie kolejny dzień wstawania o 5do pracy później angielski i znowu trening po 22. No ale co zrobić , doba za krótka . Ok28tys kroków 1) przysiad 12/10/8/6 40/45/50/55 45/50/55/60 Wstępne 20x12,40x12 50/55/60/65x5 na 6 pow zabrakło mi chyba sił bo miałam wrażenie że już nie wstanę 2) wyciskanie stojąc 3*12 Wstępne 6/6 [...]

7.02 Rdl 12/10/8/6 30/40/50/55 20/30/50/60 Wioslo 12/10/8/6 20/20/20/20 2*10hantle /20sztanga 2*10hantle /25sztanga 2*10kg hantle/30sztanga 2*10kg hantle /35sztanga standardowo plecy słabiej czułam Ht 50*0kg , 70/70/70/70 , 50x0kg 60*0kg 75/75/75/75/ 60*0kg Uginanie +wyciskanie 8/8/8 3*12 5a thrustres 3*15 15/15/15 5b glutebrigde -ht jednonóż [...]